20 советов от ижевских специалистов: избавляемся от тревоги, обновляем себя.

1 голос
Афиша Ижевска — Люди — 20 советов от ижевских специалистов: избавляемся от тревоги, обновляем себя.

Всё надоело, страшно за будущее, ссоры с близкими?

Редакция Fanlife пообщалась с ижевскими психологами, коучами и стилистами про ментальное здоровье и стресс. Рекомендации для всех сфер жизни: от физических нагрузок до одежды в белизне. 

Ева Гринберг @eva_sunart  Когнитивно-поведенческий психолог, расстановщик.

 

5 советов по работе с тревогой для заботы о ментальном здоровье.

1. Признайте тревогу, страхи, панику — нормальными чувствами, на которые вы имеете право. Тревога — эволюционный механизм, поиск способа обезопасить себя и близких. Пора снижать ее уровень.

2. Спросите себя: что самое страшное может произойти, что именно в этом неприятного? Чем это чревато для вас? Подробно представьте страхи и опасения и переходите к следующему пункту.

3. Продумайте план действий для чрезвычайных ситуаций. Это поможет справиться со страхами мозга. Боитесь, что заболеете и не сможете ухаживать за детьми или нечем будет кормить семью?

Напишите, как вы можете себя подстраховать: куда устроиться на время, с кем договориться, кого попросить о помощи. Каждый раз, когда поднимаются тревога и паника, напоминайте себе об этом плане и делайте дыхательные практики, чтобы сосредоточиться на настоящем. При желании пользуйтесь приложениями для спокойствия по типу Calm.

4. Меняем мысли. Мышление в стиле «это ужасно», «я не вынесу» — только ухудшает ситуацию и повышает тревогу. Мозгу все равно, произошло событие или нет, он воспринимает выдумку и данность одинаково. Куча сил уходит на то, чтобы предотвратить опасения внутри вашей головы.

Когда в реальности вы сделали всё, чтобы неприятности не произошли или подготовились к ним — пора менять мысли. Поможет переключение внимания на позитивные настроения:

«Потерять работу — крайне неприятно. Но в моей жизни уже были непростые ситуации и я справлялась/лся — потому я здесь. Если что-то произойдет — я справлюсь».

Если вы не можете справиться с негативными мыслями — запишитесь к психологу. У многих сейчас поднимаются старые травмы, много беспомощности, паники, грусти. Большой риск уйти в алкоголь/таблетки/агрессию на близких. Первое, что вы можете сделать — принять чувства, разрешить их себе (у них есть причина) и записаться к специалисту.

5. Заботимся и слушаем себя. Напишите список из 50 вещей, которые вас радуют и начните делать. Просто так, когда нечем заняться — загляните в список и сделайте одно действие, какое захотелось. Напишите подобный список для своих близких — что радует их? Делайте приятное окружающим.

Ставьте напоминалки на телефон каждые 2 часа и спрашивайте: что я сейчас чувствую и почему? Что мне сейчас хочется? Как я могу с уважением это прожить?
Это поможет больше понимать себя и вовремя отслеживать повышенный уровень агрессии/тревоги.
Но❗ Есть шанс пойти по привычной дорожке: «Мне грустно, хочу выпить», «злюсь — выпью пустырник, баночки две».
Важно научиться заботиться о себе экологично, не вытеснять неприятные чувства вредными привычками, а проживать их, сохраняя устойчивость, ясность и ресурсное состояние.

Слушайте себя, свое тело, ищите то, что вас радует и делайте это. Берегите себя и своих любимых.

Ева Гринберг @eva_sunart

Когнитивно-поведенческий психолог, расстановщик.

5 советов для хорошего настроения и самочувствия.Вера Вондербера @vera_wonderbera  Коуч, блогер и просто человек.

Часто расслабиться человеку мешает «голова», как фабрика по производству ненужных мыслей.

1. Когда в голове рой мыслей, жужжит и не даёт покоя, то выручает техника фрирайтинга. Писать всё, что приходит на ум — помогает добиться ясности. Попробуйте фрирайтить каждое утро после пробуждения.

2. Монотонные занятия в кайф: вязание, рисование, ходьба, картины по номерам и т. д.

3. Любимая музыка или любимая книга.

4. Почаще задавать себе вопрос: а чего я сейчас хочу.

5. Эфирные масла. Обоняние относится к кинестетическим анализаторам, кинестетика — это про телесность. Тело, в отличие от головы, живет здесь и сейчас, а приятный аромат в доме помогает остановиться в мгновении, побыть здесь и сейчас. 

Главное правило — не применяйте масла, запах которых вам неприятен, несмотря на их пользу, ищите свой вариант.

Апельсин: поднимает настроение, снимает усталость и помогает иммунитету.

Иланг-иланг: снимает напряжение и беспокойство, повышает чувственность.

Лаванда: гармонизирует, успокаивает, помогает быстро заснуть, способствует самопознанию, медитации, быстрому восстановлению сил. Обеспечивает полную энергетическую релаксацию. Уменьшает агрессию.

Пачули: успокаивает и одновременно тонизирует, проясняет мысли.

Раскрепощает, повышает чувственность и энергию любви, создает гармонию в отношениях

Вера Вондербера @vera_wonderbera

Коуч, блогер и просто человек.

5 простых советов от стилиста о том, как перезагрузиться во время кризиса и не потерять себя.Кирилл Маркес @kerya. markes  Стилист, продюсер проектов в сфере моды.

Карантин лишил нас многих возможностей для ярких воспоминаний и впечатлений, поэтому каждый тянется к новому. Мы испытываем дефицит эмоций и ждём перемен.

1. Пересмотреть уход за собой.

Пусть кожа отдохнёт без бьюти, а яркая палетка JEFFREE STAR подождёт своего часа для выхода в свет. Советую не нагружать кожу использованием косметики, но и не заплывать пылью, чтобы выйти из карантина аки свежая июльская ягодка. Маски, патчи и антистресс ванночки — команда по спасению от трупного цвета лица на время пандемии.

2. Попробовать новое без страха что на улице кто-нибудь плюнет в лицо за ваш внешний вид.

Время в изоляции — возможность поэкспериментировать с образом и побыть собой без лишних взглядов со стороны, ведь «все равно никто не увидит». Стрижка налысо, зелёные брови, леопард на затылке или наоборот длинные косы — вай нот?

3. Перебрать гардероб и найти применение залежавшейся в ванной комнате белизне.

Подберите новые образы из одежды или воспользуйтесь услугами персональных стилистов. Простое правило: если берёте вещь и испытываете положительные эмоции — оставляем, любим и бережём, нет — избавляемся. 

Главное не выбрасывать одежду, а сдавать на переработку или в благотворительные магазины. Всё же экология, все дела.
Чужие советы по стилю из разряда «осеннему цветотипу-драматик подходит коричневое» изгоняйте святым ароматом Шанель #5 и солью. Носите то, что по душе. Дайте вторую жизнь старым вещам с помощью застоявшейся белизны. Погуглите «тай-дай кастомайзинг инструкция». Результат эксперимента выглядит стильно и актуально по сей день.

4. От души накидать одежды в корзину на сайте ЦУМа.

Желание перемен настраивает на позитивный лад. Онлайн шопинг помогает упорядочить свои вкусы в имидже. Карантин — лучшее время для покупок и поддержки локальных брендов: бесплатная курьерская доставка, огромные скидки и подарки. После такого не будет. Покупай российских дизайнеров летом, как говорится.

5. Вдохновиться биографией великих.

Посмотреть фильмы про Маккуина, Маржелу, Жан Поля Готье. В четырёх стенах глаз тянется к эстетике — фильмы лучший вариант. А автобиографичные работы про дизайнеров одежды, стилистов, фотографов и всех, кто связан с созданием визуала и концепций не только повышают насмотренность, но и сильно мотивируют и отбивают карантинную хандру. Сам ревел, как побитая собака, несколько раз на фильме про Маккуина. (От катарсиса, разумеется).

Берегите себя, не забывайте про внешность и почаще фантазируйте, какой фурор вызовет ваш фееричный выход в свет во всём, что вы заказали онлайн. Чебер же, ну.

Кирилл Маркес @kerya. markes

Стилист, продюсер проектов в сфере моды.

5 универсальных рекомендаций, чтобы не поддаваться упадническим настроениям и стрессам.Александр Журавлёв @psychoanaliz  Психоаналитик, автор YouTube проекта «Нормально/аморально»

1. Физические нагрузки. В нашем регионе разрешено занятие спортом на улице. Бег прекрасный способ снять напряжение, которое копится в течении дня.

Организм напитывается кислородом, физический тонус приходит в норму, а вы меняете четыре стены на свежий воздух и разнообразие пейзажей.
Именитые психоаналитики утверждают, что агрессивная энергия выходит через мышечные напряжения. Своевременная разрядка ведёт к профилактике конфликтов.

2. Займитесь отложенными в долгий ящик делами по дому.

Порядок дарит чувство выполненного долга и греет душу, а приложенные усилия увеличивают энергию для дальнейших свершений.

3. Осваивайте новое!

Из всех источников льются потоки информации, спикеры готовы делиться знаниями бесплатно. Вебинары из любой точки земли на разные тематики и вкус. Самое время узнать о хобби больше или прокачать свои умения.

4. Просмотр кино и чтение литературы. Не было времени на просмотр фильмов, о которых все говорят? До сих пор не знаете, откуда взялась фраза «Я КОРОЛЬ МИРА»? Стыдно за то что в 9 классе так и не прочитали «Капитанскую дочку»?

Время закрывать пробелы. Просмотр кино с лёгкостью развеет серые будни, а изучение русской классики будет совершенствовать участки вашей душевной структуры и интеллекта.

5. Работа над собой и отношениями.

Оставаясь взаперти вместе со второй половинкой, детьми или родителями — мы начинаем злиться и срываться по пустякам. Крайне важно уделить время работе над собой: научиться справляться со страхами, контролировать эмоции.
Поговорите с любимыми о том, что давно хотели сказать, расставьте все точки над «И».

Александр Журавлёв @psychoanaliz

Психоаналитик, автор YouTube проекта «Нормально/аморально»

Будьте счастливы!

Плюсануть
Поделиться

Автор: Оксана Бода

Дата публикации: 9 мая, суббота

Подписаться

Комментарии

Ваш комментарий

Шоу под дождём
18 февраля 2021, четверг
История и культура края
1 января — 31 декабря
Выставка «Ижевские мотоциклы»
1 января — 31 декабря
Выставка «Удмуртия. ХХ век»
1 января — 31 декабря
Природа Удмуртии
1 июня — 31 декабря
Полнокупольные программы в ИЖАСТРО
1 сентября — 31 декабря
Выставка «Ижевск оборонный»
3 сентября — 29 ноября

Рекомендуем

Библиотика, коворк-студия

Коворк-студия, профессиональные книги, лекции, кофе.

Новые места

О чем говорят

Maxim Guk
8 марта, 13:38

в трейлере сказано что в кино с 26 марта, хотя в…

Сергей Обухов
11 февраля, 16:41

Во сколько начало? Платный ли вход? Если да, то в…

Гость
4 февраля, 18:29

Ушла с сеанса только из-за звука. Слишком громко и…